お酒を飲むとなぜ眠くなる?飲酒で睡魔がくる原因と対策を解説

「お酒を飲むと眠くなる」という人もいるでしょう。

飲み会の場を楽しみたいのに、すぐに睡魔がきてしまう人も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、お酒を飲むと眠くなる理由や酔いへの対処法を紹介します。

すぐに眠くなってしまうという人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

アルコールと酔いのメカニズム

まずはアルコールと酔いの仕組みから解説します。

お酒によって体内に入ったアルコールは胃で約20%、小腸で約80%吸収されます。そしてアルコールは、血液中にも溶け込み肝臓に運ばれるのです。

肝臓はアルコールを代謝する機能を持っていますが、全て分解できず心臓や脳に送られます。

アルコールが脳に到達すると脳内が麻痺した状態に。これがいわゆる「酔い」とされています。

また酔いのレベルは、血中アルコール濃度に酔って変わります。

 血中濃度(%)症状
爽快期0.02~0.04爽やかな気分で活動量が増える。
ほろ酔い期0.05~0.10気分が良くなり脈拍や心拍数が上がる。
酩酊初期0.11~0.15気分が大きくなり大声を出す。ふらつき始める。
酩酊極期0.16~0.30何度も同じ話をする。千鳥足になり吐き気を催す。
泥酔期0.31~0.40訳のわからない話をする。まともに立てない。
昏睡期0.41〜意識がなくなる。最悪の場合、死亡する。
お酒を純粋に楽しめるのは「ほろ酔い期」までです。

それ以上になると、健康を害するだけでなく周りにも迷惑をかけてしまう可能性も広がります。

関連記事:お酒に強い、弱いはどうやって決まるの?原因や調べ方を解説!

お酒を飲むと眠くなる理由

それではなぜ、お酒を飲むと眠くなるでしょうか?

その理由はアルコールの持つ抑制作用が大きな原因です。

アルコールは、中枢神経の活動を抑制する機能を持っています。

中枢神経とは、身体中に指令を送る神経系統の中心的な存在です。身体を動かすために欠かせない神経であり、人間の活動を支援しています。その中枢神経が麻痺すると、身体への指令が鈍くなり眠くなっていくのです。

またお酒はリラックス効果も期待できます。お酒を飲むと、嫌なことや不安なことも吹き飛びます。その結果、気分が落ち着き、眠りにつきやすい状態となるのです。

お酒は睡眠に悪影響を与える?

お酒の力を借りて眠りにつくという人もいるでしょう。

しかしお酒は、睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性があります。

お酒を飲むと寝つきが良くなる一方、眠りが浅くなることが分かっています。

アルコールが体内に入ると、アセトアルデヒドを分解するために身体が活動を続けます。その結果、レム睡眠(寝ていても脳が活動している状態)となり、浅い眠りが続いてしまうのです。

夜中に目が覚めたり、起きても身体がだるかったりするのは、お酒の影響かもしれません。

またお酒を飲むといびきをかきやすくなります。アルコールには筋弛緩作用があり、喉の筋肉が緩んで気管の通りが悪くなるからです。

そのため、良質な睡眠のためとお酒を飲むのはおすすめできません。

眠くならないための対策

酔いが回ると抑制作用も高まり眠くなりやすいので、酔いを少しでも防止することがポイントです。

そこで、お酒に酔いにくい方法をまとめて紹介します。

空腹で飲まない

お酒を飲むときに空腹だと、酔いが回りやすくなります。

アルコールは胃と小腸で吸収されますが、空腹状態だと多くが小腸に流れ込み、脳へアルコールが到達しやすくなるんです。そのため空腹状態でお酒を飲むのは避けた方が無難です。

飲む前に軽く食事をしたり、おつまみを食べたりすることが大切です。

アミノ酸やビタミンB1を摂取

アミノ酸やビタミンB1を摂取すると、酔いの原因であるアセトアルデヒドの分解が早まります。

アミノ酸は肝臓の機能を整える作用があるだけでなく、解毒作用によりアルコール代謝をサポート。ビタミンB1はエネルギーを作り出し肝臓の働きを助けてくれます。

アミノ酸を含む食品としては、マグロやカツオ、アジなどの魚介類をはじめ、卵、豆腐、納豆、チーズがあります。

ビタミンB1を含む食品は、豚肉や大豆、ほうれん草、たらこなどが挙げられます。

これらは居酒屋の食事で摂取できますので、積極的に注文をしてみてください。

関連記事:お酒と食べ合わせが悪い食べ物とは?良い食べ物で二日酔いを予防しよう

刺激のある食べ物を避ける

揚げ物や辛いものなど、刺激のある食べ物は酔いを早めてしまいます。

刺激のある食べ物は胃や肝臓に負担をかけ、機能を低下させます。

そこにアルコールが入ると、分解速度に遅れが生じて酔いが回りやすくなるのです。

飲み会の場では、つい揚げ物や辛いものを食べたくなりますが、グッと堪えてお腹に優しいおつまみを選びましょう。豆腐やキムチ、枝豆、野菜サラダ、焼き鳥などがおすすめです。

二日酔いを予防する食品を摂取

二日酔いを予防する食品を覚えておくと便利です。

乳製品:胃に脂肪の膜を作りアルコールの吸収が穏やかにする
柑橘類:クエン酸が肝機能をサポート
枝豆:ビタミンCがアセトアルデヒドの分解を助ける
鶏肉:必須アミノ酸のメチオニンがアルコールの分解を助ける

これらを飲み会の前や飲んでる最中に摂取すれば、二日酔いや悪酔いを予防できます。

こまめに水を飲む

こまめに水を飲めば二日酔いや悪酔いを予防できます。

アルコールには利尿作用があり、体内の水分が排出されやすくなります。身体の水分量が減ると、血中アルコール濃度が上がり、さらに酔いが回ってしまうでしょう。

そのためお酒を飲む際は、こまめに水を飲むことが大切です。

目安としては、お酒と同量の水を飲んでください。お酒と一緒に水を注文して、交互に飲めば酔いも回りにくくなります。

また二日酔いになったときには、トマトジュースや経口補水液を飲むとより効果的な回復が望めます。トマトジュースには酔いの元となるアセトアルデヒドの分解を早める作用があるとされていますし、経口補水液は脱水状態の身体に水分と電解質を補給してくれます。

もし、症状が辛くなることが多い人は事前にストックして対策しておきましょう。

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たくさん会話する

たくさん会話をすると酔いが回りにくくなります。

アルコールは人の呼気から排出されるので、会話を増やせば血中アルコール濃度が下がります。

そのため、飲み会の場では積極的に会話をすることが大切です。ひとりで飲むのもいいですが、友人や家族を誘って飲んでみてはいかがでしょうか。

酔い防止のドリンクを飲む

二日酔いや悪酔い防止のドリンクを飲むのもおすすめです。

酔い防止のドリンクには、ウコンなど肝機能を高める成分が配合されています。

ウコンの力やヘパリーゼなどは、スーパーやコンビニでも気軽に購入できます。

ぜひ飲み会前にドリンクを飲んで、二日酔いや悪酔いを予防しましょう。

関連記事:飲みすぎ・二日酔いに特化したサプリメント「エカス」って効果あるの?成分や口コミを調べてみた

関連記事:二日酔いに効く市販薬とは?選び方やおすすめを紹介

飲酒後の入浴は避ける

飲酒後の入浴は二日酔いや悪酔いの原因となります。

なぜなら汗をかいて体内の水分量が減少し、血中アルコール濃度が高まるからです。それに加え、血流が良くなりアルコールの回りも早くなります。

また入浴中に意識を失えば命の危険もあります。そのため飲酒後の入浴は避けた方がいいでしょう。

どうしても入浴したい場合は、シャワーのみにしておいてください。

関連記事:飲酒後の入浴はなぜ危険?知っておきたいお酒とお風呂の関係

休肝日を設ける

飲む頻度が多い人は、休肝日を設けましょう。

お酒を飲み続けると肝機能が低下し、脂肪肝になります。最悪の場合、アルコール性肝炎や肝硬変になり、一生お酒が飲めなくなるリスクも考えられます。

厚生労働省では「肝臓を休めるために週に1日以上飲酒しない日を設けること」を推奨しています。

また休肝日は多ければ多いほど良いとされています。肝臓を休める期間が長くなるので、可能なら週2〜3日の休肝日を設けるのが理想です。

毎日お酒を飲んでいる人は、週1日からでもいいので休肝日を設けてみてくださいね。

関連記事:休肝日は週2日でも大丈夫?効果のある日数やメリットを紹介!

まとめ

今回はお酒を飲むと眠くなる理由を解説してきました。

すぐに睡魔がくるという人は、二日酔い対策をすると改善できるかもしれません。

ぜひ本記事を参考に、お酒との付き合い方を考えてみてくださいね。

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