お酒を飲むなら何がいい?ダイエット中におすすめのお酒とは?

お酒が好きな人は、カロリーや糖質が気になりますよね。

「毎日飲みたいけどダイエットもしたい」
「太らないお酒が知りたい」
「体にいいお酒の飲み方は?」

こういった疑問を持った人も多いのではないでしょうか?

そこで今回は、お酒を飲むなら何がいいのか、どうすれば体にいいのかを解説します。

お酒は好きだけど、健康にも気を遣いたいという人は参考にしてみてください。

毎日お酒を飲むとどうなる?

まずは、毎日お酒を飲むことで体にどんな変化があるのか解説します。

脂質や糖質が代謝されにくくなる

お酒を飲むと、アルコールの代謝に酵素やエネルギーが消費されます。

すると、お酒と一緒に食べた食事の脂質や糖質が代謝されにくくなります。また代謝し切れなかった脂質や糖質は、脂肪として蓄えられます。

アルコール自体が太る原因だと思われがちですが、熱として発散されるため脂肪になることはほとんどありません。

アルコールを代謝するために、他のエネルギーが消費されることを覚えておきましょう。

小腸の機能低下による下痢や腹痛

小腸はアルコールの80%を吸収する臓器です。

お酒を飲むと小腸の機能が低下し、糖分や水分の吸収が遅れ始めます。その結果、浸透圧性の下痢や腹痛を引き起こします。

またアルコールは大腸の機能を促進するため、大腸で吸収されるはずだった水分が便として排出されることも。お酒の飲み過ぎで、お腹を下してしまう人は多いようです。

脂肪肝や肝硬変などのリスクが上がる

アルコールを摂取し続けると、脂肪肝や肝硬変などの肝臓障害のリスクが上がります。

その中でも脂肪肝は、お酒を飲む人がなりやすい疾患です。肝臓に蓄積した中性脂肪は、血液に流れ込んで動脈硬化を引き起こすことも。

また脂肪肝を放置すると、肝臓の細胞が破壊され肝硬変へと変わります。さらに放置すると肝不全や肝ガンなどに発展してしまいます。

肝臓は「沈黙の臓器」といわれ、症状があまり出ません。気付かないうちに病気が進行していたという事態も考えられるので、十分に注意しましょう。

食欲が増進する

アルコールを摂取すると食欲が増進します。

満腹中枢は食事によるブドウ糖濃度の上昇を察知し、食欲を抑える働きをします。

しかし、お酒を飲むと脳にある満腹中枢が麻痺します。するとブドウ糖濃度を察知できず、食欲を抑えられなくなるのです。

お酒を飲むと、いつも以上に食べて苦しくなった経験がある人も多いのではないでしょうか。

太りやすい、太らないお酒ランキング

どうしてもお酒を飲む機会がある、お酒が好きでやめらない、という人はお酒のカロリーを把握しておきましょう。

そこで、太りやすいお酒と太りにくいお酒をランキング形式にしてみました。

太りやすいお酒

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まずは太りやすいお酒を紹介します。

順位お酒カロリー
1位日本酒(1合)約190kcal
2位ビール(中ジョッキ1杯)約165kcal
3位レモンサワー(1杯)約110kcal
日本酒やビールは、糖質を多く含んでいます。数杯程度なら問題ありませんが、何杯も飲んでいると太る原因につながります。特にビールは、脂っこいおつまみが進むので要注意です。

太りにくいお酒

続いて、太りにくいお酒を紹介します。

順位お酒カロリー
1位ウイスキー(ロック)約70kcal
2位焼酎(ロック)約70kcal
3位ワイン(1杯)約90kcal
蒸留酒であるウイスキーには糖質が含まれていません。飲みにくい人は、炭酸水でハイボールするのがおすすめです。

焼酎は蒸留の過程で糖質がカットされています。炭酸などで割ると飲みやすいですが、チューハイなどが加糖しているものも多いので、注意してください。

太らないお酒のつまみ

カロリーの低いお酒を飲んでいても、脂っこいおつまみを食べては意味がありません。

そこで太りにくいお酒のおつまみを紹介します。

タンパク質が多いもの

タンパク質は、アルコールを分解する酵素を作り出します。

アルコールを早く分解してくれるため、脂質や糖質の代謝にエネルギーを使いやすくなります。

タンパク質が多い食品としては、

・鶏肉
・卵
・豆腐
・チーズ
・魚

などがあります。

がっつり食べたい人は、焼き鳥やだし巻き卵、チーズなどを注文するといいでしょう。

またお酒を飲む時は、空きっ腹にせずこまめにタンパク源を摂取してくださいね。

ビタミンB1を含むもの

アルコールを分解する際に、ビタミンB1が消費されます。

ビタミンB1は、食事の糖質をエネルギーに変える大切なビタミンです。しかしアルコールを飲み過ぎると、ビタミンB1が不足します。

するとエネルギー不足になり、疲れやすい体になってしまうのです。

ビタミンB1を含む食品としては、

・豆類
・玄米
・豚肉

などがあります。

豚肉なら居酒屋のメニューにもあります。なるべく脂身の少ない赤身の部分を食べてくださいね。

塩分が少ないもの

お酒を飲むと、ついつい塩分の多いものを食べてしまいがちです。

その結果、お酒もどんどん進み、飲み過ぎや食べ過ぎの原因となります。

お酒を飲むことは仕方ないですが、なるべく塩分が少ないおつまみを選びましょう。

・素焼きナッツ
・野菜サラダ
・タレをかけないおつまみ

このように、塩分が含まれていないものや、タレをかけないなど工夫してみてください。

低カロリーなもの

好きなお酒を飲みたいなら、なるべく低カロリーなおつまみを選びましょう。

・豆腐
・キムチ
・きゅうり
・メンマ
・刺身

物足りない人でも、刺身やメンマならお酒が進みますよね。

体にいいお酒の飲み方

最後に体にいいお酒の飲み方を紹介します。

こまめに水を飲む

こまめに水を飲むことで、血中アルコール濃度を下げることができます。胃や肝臓への刺激を和らげてくれ、悪酔いや二日酔いも予防できるでしょう。

おすすめは、お酒と同量のお水を飲むことです。お酒と一緒に水を注文して、お酒を一口飲むたびに、水も飲んでみてください。

食事と一緒に楽しむ

空きっ腹の状態でお酒を飲むと、アルコールの吸収が早くなり酔いが回りやすくなります。

そのため、お酒を飲む際は食事と一緒に楽しむことを心がけましょう。食べ物は、胃の粘膜に層を作り、アルコールで荒れるのを予防してくれます。

またおつまみを食べると、お酒を飲むペースも緩やかになり、飲みすぎを予防できます。

ゆっくり飲み食いする

お酒や食事を食べ過ぎると、消化不良を引き起こします。

消化不良になると、ガスで腸が異常収縮し始めます。すると便の水分が多くなり、下痢や腹痛の原因になってしまいます。

そのため、お酒やおつまみはゆっくり楽しむことを心がけてください。

休肝日を設ける

休肝日とは、飲酒せずに肝臓を休める日を指します。

厚生労働省では「肝臓を休めるために週に1日以上飲酒しない日を設けることを推奨」しています。

お酒をよく飲む人は、アルコールの耐性がつき飲酒量が増えがちです。その結果、肝臓の疾患やアルコール依存症などにつながります。

休肝日を設けると飲酒量が減らせ、アルコールが原因の疾患を予防できます。

健康的な生活を送りたい人は、定期的に休肝日を取ることが大切です。

まとめ

今回は、ダイエット中におすすめのお酒や、体にいい飲み方を解説してきました。

お酒のカロリーや賢い飲み方を知っていれば、いつもより健康的にお酒を飲めます。

ぜひ本記事を参考に、ダイエットや健康維持に努めてみてくださいね。